Postural Terapi
Om Postural träning
En träningsmetod som hittar och åtgärdar grundorsaken till dina besvär
Postural träning är en metod som bygger på en djup biomekanisk förståelse av hur kroppen fungerar vid optimal funktion. Genom att analysera och korrigera din hållning och dina rörelsemönster skapar vi förutsättningar för kroppens egen självläkning – helt i linje med osteopatins filosofi om att kroppen har en inneboende förmåga att läka sig själv när rätt förutsättningar finns.
Felaktig kroppshållning och obalanserade rörelsemönster är ofta den strukturella grundorsaken till mycket av vår smärtproblematik. När kroppsvikten inte fördelas jämnt över alla leder och strukturer uppstår kompensationer som så småningom kan leda till överbelastning, stelhet och smärta.
Hur fungerar postural träning?
Kroppens posturala system
Vi är alla födda med en naturlig förmåga att hålla oss upprätta mot gravitationens kraft. Små barn rör sig lätt och fritt, med naturlig hållning och god rörlighet. Tyvärr gör vår moderna livsstil med mycket stillasittande att vi successivt förlorar denna förmåga.
I postural träning arbetar vi med tre typer av muskler:
Posturala muskler sitter djupt i kroppen och är designade för att vara aktiva konstant. Deras främsta funktion är att hålla skelettet upprätt och skydda lederna från överbelastning. Dessa muskler är sammankopplade i en kedja från huvud till fot via vår bindväv (fascia).
Sekundära stabilisatorer aktiveras när du utför rörelser, exempelvis när du går. Deras uppgift är att hjälpa de posturala musklerna att hålla kroppen stabil i rörelse.
Rörelsemuskler är de ytliga musklerna som de flesta tränar på gymmet.
När de posturala musklerna inte fungerar optimalt tvingas de ytliga rörelsemuskler ta över stabiliseringsarbetet. Detta leder till muskulära obalanser, ökad spänning och så småningom smärta – ofta på helt andra ställen än där grundproblemet sitter.
Hur går ett besök till?
Funktionsanalys
Vid ditt första besök börjar vi med att prata om din besvärshistorik och vad du vill ha hjälp med. Därefter genomför jag en noggrann funktions- och hållningsanalys med både statiska och dynamiska tester för att identifiera dina specifika muskulära obalanser. Dessa ligger till grund för ditt skräddarsydda träningsprogram.
Individuellt
träningsprogram
Utifrån analysen tar jag fram ett unikt träningsprogram med korrigerande övningar anpassade efter just dina behov. Övningarna är enkla att utföra hemma, kräver oftast inga avancerade redskap, men är samtidigt kraftfulla och ger ofta snabb effekt.
Kompletterande behandling
Vid behov kan träningen kombineras med manuella tekniker för att påskynda resultatet:
Osteopatisk behandling inklusive fasciabehandling, mobilisering, manipulering, balancering av ligament, massage, dry needling etc.
Uppföljning
Under de kommande 3–6 veckorna genomför du ditt skräddarsydda träningsprogram hemma, med stöd av tydliga bild- och videoinstruktioner. Övningarna är enkla men effektiva och kräver ingen avancerad utrustning. Vid frågor har du alltid möjlighet att rådfråga din terapeut.
Ursprung
Postural träning har sitt ursprung i USA och en amerikansk metod utvecklad av Pete Egoscue för att komma tillrätta med kronisk smärta genom hållningskorrigering. Metoden, som senare vidareutvecklats i Sverige av bl.a. Markus Greus (Optimummetoden) och ytterligare vidareutvecklad av Rasmus Svärd (Postural workout) fokuserar på att aktivera djupt liggande hållningsmuskulatur som försvagats av en stillasittande livsstil.
Postural träning syftar till att genom övningar återställa kroppens naturliga muskulära balans (posturala kedjan) och hållning, vilket ofta leder till smärtlindring genom att "starta om" kroppens djupa muskler som tagits över av ytlig muskulatur vid felbelastning, ofta på grund av mycket stillasittande.
För vem passar det?
Postural träning passar i princip alla – från elitidrottare som vill optimera sin prestation till kontorsarbetare som vill bli av med spänningar, från barn till äldre. Metoden anpassas alltid efter dina individuella förutsättningar och mål.
Har du provat olika behandlingar utan bestående resultat kan postural träning vara lösningen. Genom att hitta och åtgärda grundorsaken istället för att bara behandla symptomen kan vi ofta hjälpa även vid långvariga och återkommande besvär.
Exempel på besvär:
- Rygg- och nacksmärta
- Spänningshuvudvärk
- Axel- och skulderbesvär
- Höft- och knäproblem
- Fotbesvär som hälsporre och plantarfasciit
- Återkommande skador vid träning eller idrott
- Stelhet och nedsatt rörlighet
- Förebyggande för att undvika framtida problem
Är du redo att åtgärda grundorsaken?
Varje besök är en utbildning i hur just din kropp fungerar. Du får inte bara övningar – du får förståelse för varför de behövs och hur du kan hålla din kropp stark, rörlig och smärtfri på lång sikt.
Många vet inte hur lätt och smärtfri kroppen faktiskt kan kännas. Att uppleva det är en av de bästa gåvorna du kan ge dig själv.
Postural träning och osteopati – en naturlig kombination
Precis som inom osteopatin ser vi på kroppen som en helhet där varje del påverkar de andra. En förändring i en led, muskel eller sena skapar en kedja av kompensationer genom hela kroppen. Grundorsaken till smärta sitter sällan där det gör ont – stelhet och smärta är oftast bara tecken på var överbelastningen tar ut sin rätt.
Postural träning och osteopatisk behandling kompletterar varandra utmärkt. Medan osteopatin arbetar med kroppens vävnader direkt genom manuella tekniker, ger den posturala träningen dig verktyg att själv bibehålla och förbättra din funktion mellan behandlingarna och långsiktigt.
Målet är alltid detsamma: att ge kroppen rätt förutsättningar att fungera optimalt och läka sig själv.